肚子怎么样练出马甲线
腹部的肌肉群是人体最重要的肌肉群之一，对于不论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身保养的人都非常重要。而且，做好腹部的练习还可以加速新陈代谢，轻松解决便秘问题还可以让减肥变得更简单！这样看来，健身从腹部开始岂不是太划算了！给大家介绍四个不用器械，在家就可以练习的小动作，赶紧操练起来吧！
西西里卷腹
俯撑在地面上，双脚分开保持与肩部同宽的距离即可。腹部向前跳跃收回双腿，脚尖轻轻点地保持动作轻盈，尽量选择太高臀部而不是弯曲膝盖。然后立刻跳回到原来的位置。后撤时腰部保持挺直不要塌陷。
② 肚子有赘肉怎样练出马甲线
肚子上有赘肉，想要练出马甲线，首先要减少赘肉，可以控制自己的饮食，然后再通过健身，比如说腹部运动来练出马甲线。
③ 女生应该如何健身，快速练出马甲线
性痴迷于块状分明的巧克力腹肌，女性渴望拥有健身女王般的马甲线。马甲线作为女性好身材的标配，被健身女性所痴迷。女性如何通过健身，快速练出马甲线呢？
先来一张马甲线图，请准确识别什么是马甲线。
这个动作主要通过俯身支撑的方式，靠双臂以及肘关节支撑，双脚脚尖着地，让整个身体从侧面看是一个收紧的平板式，不要过分下塌，腰部不过分下塌。过程中感受到前腹部酸困就对了，如果后背部难受则应停止。
除了上述的动作外，腹部的练习动作花样百出，以上呈现的是腹部各部位训练的基础版，健身者可在这些基础动作练熟练之后，加大腹部的训练难度。
④ 肚子有肉肉怎么练出马甲线
马甲线怎么练？
一、平躺抬腿身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
二、腹部弯曲以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次，除了上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。
三、斜侧扭转斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。
四、手指碰脚双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
饮食：
少食多餐、补充适当蛋白质，推荐鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些肉能补充蛋白质且脂肪含量低。
注意事项：
◆注意分化训练，饮食和作息要规律
◆运动后适当饮用运动型功能饮料，适当补充糖分
◆要注意蛋白质等营养的摄入，以促进身体的新陈代谢
周期
按照一般女性的体脂水平，减到20%以下腹部就变得较为平坦，一到两个月应该完全可以达到。
训练
每周3~5次，通过无氧训练刺激肌肉纤维，消耗脂肪，不能让肌肉流失，再通过中低强度的有氧运动塑造体形。
马甲线形成要注意？
要想达到这样的效果，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量要至少低于20%才能看得出。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。
焦点话题
Q：胸部会不会练缩水？
A：运动可以减脂，但在正常的训练范围内，胸部是不会练小的。相反注意锻炼的人，可以预防乳腺增生等疾病。
Q：女性会不会练成大只佬？
A：女性体内的雄性激素只是男性的1/20，且女性本身的体脂含量要高于男性，想练成大只佬并非易事，不必太过担心。
Q：除了马甲线，女性还有哪里可以通过锻炼变得更迷人？
A:腿部经过跑步等训练后会变得线条更优美，大小腿的比例也会变得更为协调。
⑤ 怎样锻炼自己的腹部，才能快一点练出马甲线
腹部的肌肉群是人体最重要的肌肉群之一，对于不论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身保养的人都非常重要。而且，做好腹部的练习还可以加速新陈代谢，轻松解决便秘问题还可以让减肥变得更简单！这样看来，健身从腹部开始岂不是太划算了！给大家介绍四个不用器械，在家就可以练习的小动作，赶紧操练起来吧！
西西里卷腹
支撑收腹跳
支撑收腹跳是支撑两侧收腹跳的简单版，但简单就有不足的地方，它主要只能针对腹直肌，而两侧跳还可以锻炼腹部侧面肌肉。不过对于初学者，还是从一些简单的动作入手比较好。任何运动都要循序渐进，不能过于勉强自己。
俯撑在地面上，双脚分开保持与肩部同宽的距离即可。腹部向前跳跃收回双腿，脚尖轻轻点地保持动作轻盈，尽量选择太高臀部而不是弯曲膝盖。然后立刻跳回到原来的位置。后撤时腰部保持挺直不要塌陷。
⑥ 怎样锻炼才能练出迷人的马甲线呢
马甲线作为好身材的标志之一，爱美人士都对此趋之若鹜，同时怎么拥有马甲线成为了热点话题，并且，腹部的训练方法也受到了重视。
除此之外，腹肌是瘦出来的还是练出来的也经常被拿出来讨论。
动作间休息不要超过30秒，每次做3组，每周做3-4次。如果不能完全预期次数，那么在保证动作标准的前提下，能完成几个就完成几个，不要勉强追求次数。
掌握正确的呼吸方法（卷起时呼气，使腹肌得到充分挤压，还原时吸气），会更有助于把效果做到最大
动作结束后做一做腹部的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳。
⑦ 我肚子上的肉实在是多，怎样才能快一点练出马甲线呢
3个锻炼腹肌小招式，专治大肚腩！
常坐办公室的妹子们，你们有没有发现自己有一个难看的小肚腩，一到夏天就无所遁形？长期久坐腹部脂肪容易堆积，加上很多妹子比较喜欢吃些高热量上火的小零食，容易造成便秘，体内垃圾毒素堆积过多且没有及时排出，会对人体造成很大的伤害，不仅仅导致腹部脂肪堆积身体发福，也会造成皮肤暗沉，甚至痤疮、色斑等，严重者容易得高血压，心血管疾病。
以下3个锻炼腹部肌肉小方法，有助于消除腹部多余脂肪，专治大肚腩，妹子们，准备好了，让我们一起瘦瘦瘦！
1、弓式
这个体式有助于强化腹部力量，锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统，有效排出体内垃圾毒素，预防消化不良、便秘、腹胀等。
A.俯卧于地面上，双腿向后伸直，躯干紧贴地面，双手肘弯曲放于肩部两侧，下巴轻触地，调整呼吸。
B.收紧臀部，弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂伸直，头部上仰，上半身抬离地面直至双脚掌触碰头部，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.躯干及双腿放回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。
体内垃圾毒素过多对人体伤害大，常练瑜伽有助于排除垃圾毒素，平坦小腹。