大腿根太粗穿裙子就蹭肉

『壹』 大腿太粗，夏天穿裙子不好看，有什麼動作可以讓腿部緊致

可以通過運動和飲食輔助進行，這樣可以慢慢的讓小腿瘦下來。小腿胖屬於下半身代謝和循環慢導致的。由於不良的飲食習慣和生活習慣，造成了小腿粗壯的現象。通過調整飲食結構和輔助瘦腿運動，讓小腿慢慢的瘦下來。

6，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免瘦大腿以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

『貳』 大腿根部肉多 其他地方挺細的 導致我只有穿裙子好看 但是我很想穿緊身牛仔褲 急～ 怎麼瘦大腿根部

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。

『叄』 我人很瘦，就大腿內側肉太多，穿褲子腿就特粗，有什麼方法在短時間類瘦掉大腿內側的肉，跪求，跪求，跪求

瘦大腿方法：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
美腿的標准

美腿就是，有5處並攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇

通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒）

1、身體側躺在地板上，將兩腳綳直

2、膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。

Point

在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。

2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。

Point

練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

小腿篇

收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。

2 雙腳並攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。

Point

如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放鬆腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持並攏狀態，且膝蓋處不彎曲。

Point

在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

o型腿和x型腿篇

通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。

a：o型腿 (每天 3秒×5次)

1 挺胸收腹直立於地板。

2 雙腿曲起，從外向里做圓周運動。

3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。

b：x型腿

1挺胸收腹直立於地板。

2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。

3 膝蓋並攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。

Point

在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。

矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）

1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸

2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。

3 至腿部完全綳直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。

Point

在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。

美腿之路五大禁忌

禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。

禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。

禁忌三：側身睡，趴著睡。

禁忌四：穿太高跟的鞋子。

禁忌五：一直將包挎在同一邊

『肆』 我穿裙子為什麼會磨到大腿根呢，雖然有點胖，還沒天走不少路

嗯 建議穿裙子時裡面穿一條棉線的防走光褲，這樣皮膚不和皮膚磨擦 就不會磨到了 走時間長的話 有時會磨破的 還有建議減減大腿 可以側抬腿什麼的 運動一下 會有好處的

『伍』 我是女生，因為大腿很粗，根部內側的肉走路的時候摩擦不得很不舒服，尤其是夏天出汗更加是……9怎麼辦！

內褲穿成平腳的，不要穿三角褲，就好了

『陸』 我大腿根的肉很多，總愛磨褲子，太費了，請問有什麼方法可以解決嗎

你說的應該是襠下側的大腿處有磨通.這個真的和你的胖有關..以為胖.所以兩條腿走路時胡互相摩擦.時間久了褲子就破了.如果夏天穿的少.腿相互摩擦有可能把皮都磨破了...呵呵.我有體會的..本來以為是騎自行車磨破的,最後才知道是我胖的緣故...我是沒有想到辦法.不過瘦下來就沒有這個煩惱了..堅持.苗條身材會回來的.

『柒』 大腿根很粗（大腿內側），穿這樣的褲子可以嗎

那我教你一招，這是我跟我一個模特朋友學的，你每天只要將雙腳按一字站在一條水平線上，就像卓別林那樣。讓後半蹲，將雙手按佛教雙說豎直相對，胳膊要直，你每天就這么練，大腿內則的肉就沒有了。

『捌』 胖人夏天穿裙子大腿內側的肉磨的好痛有什麼好辦法嗎

夏天離不了爽身粉，大腿內側磨肉很疼，用爽身粉效果很不錯的，平時較容易出汗的地方也可以撲一些，這樣比較清爽，出汗以後也不容易粘粘的，不是痱子粉哦。

『玖』 我是女生，我現在86斤，但是大腿根的肉特別多，就是兩個肉都挨一起了，請問為什麼我哪瘦大腿根都不瘦有

競走，原地高抬腿，盡量少吃含有機素和添加劑的食物。

『拾』 我不胖，可是大腿粗，內側的肉老是磨擦著，怎麼辦我是女生

多鍛煉，推薦一中鍛煉方法，每天做腿部拉伸運動，一隻腿伸直，另一隻彎曲，腳跟抵在另一條腿的膝蓋那兒，然後用雙手去觸碰那隻伸直了的腿的腳尖，盡量向下壓，然後用同樣的方法，再壓另一條腿，一隻腿做那麼20-30次就好了。提醒：做起來有些吃力，不要為了讓自己盡快受下來，而特別的努力去做，這樣很容易韌帶拉傷哦。第一次做10次就夠了，然後再慢慢增加。 樓上說的跳繩也是一個不錯的方法。
希望採納